[...] 6kg http://www.youtube.com/watch?v=swBiOktEgXU 2 wyciskanie hantli 4 serie 8-10 powtrz-cieżar 25kg hantel http://www.youtube.com/watch?v=ZtFhB_dGqMA 3 unoszenia hantli na boki stojąc pierwsza seria 12 powtrz, pozniej 3 serie 6//6/6 tak samo jak pierwsze ćwiczenie-cieżar tak samo jak w pierwszym ćwiczeniu 4 wznosy hantli porzodem 3 serie po [...]
[...] biustu o którym pisze Gorzka83 - to w jednym z artykułów przeczytałam, że niestety bielizna sportowa albo spłaszcza go, albo robi go spiczastym albo... rozstawia na boki Ja właśnie takie wrażenie miałam jak założyłam Pure Lime - coś mi nie pasowało, że piersi są.... hm.... zbyt daleko od siebie ale skoro kupiłam stanik za 200 zł to jakby [...]
[...] w bark bo w udo jak wbijam to zero dyskomfortu. Od przyszłego tygodnia 535mg npp/wk. Solarium, 7 minut, melanotan. Wietrzę czarnucha :-) 1. Unoszenie rąk w opadzie na boki leżąc na łąwce brzuchem ławka lekki skos 20/15/12/ drop 8/6/6 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy sztangę 15/12/10/8/ 6 powtrz sam plus 2-3 z pomocą 3. Unoszenie na [...]
[...] bez większych oporów. Jedynie prawy bark lekko doskwiera ale już się nim zająłem :-) 1. WL kg/ilość powt 85/6 110/5 135/5 135/5 145/3 145/3 150/MAX 150 udało mi się 3 razy bez problemu wycisnąć. 2. Wyciskanie sztangi siedząc 8/6/6/6 3. Unoszenie na boki stojąc 8/8/8/8 10/15/17,5/20kg 4. Unoszenie na boki w opadzie 8/8/8/8 20 min aero pozdro!
[...] jak kiedy ale wczoraj rozgrzałem je nadzwyczaj dokładnie. zgodzę się z Tobą w innej kwestii, to bardzo możliwe, że ławka na płask mi to rozwaliła. Musze zmienić technikę i pchać jak power lifterzy z rękami przy klacie a nie szeroko na boki. Voltaren posmarowany, spróbuję przespać się 7h ( jak dzieciaki pozwolą) - może się zregeneruje trochę.
Przysiady z podwójnym dnem, przysiady bułgarskie, zstępowanie w tył z wysokiego pudła, wyprosty nóg z palcami skierowanymi na boki, wykroki w tył (fajna opcja na maszynie smitha), wyciskanie z wąsko ustawionymi stopami na suwnicy itp.
[...] szkodliwa czesc ruchu dla stawow barkowych choć i tak dałbym albo wyciskanie sprzed glowyu albo jakies tynamiczne typu push press. Na bok barków - unoszenie hantli na boki wylewajacy czyli w końcówce ruchu robisz ruch nadgarstkami jakbyś chciał coś wylać lub jesli masz brame to unoszenie na boki z linką wyciągu dolnego. 4rScorpion Kurde, [...]
[...] wasko na skosiedodatnim 4x8 (20kg) 3.krzyzowanie linek 1.wyciskanie hantli nad głowe 3x10 (22/25/30) 1.unoszenie hantli przed siebie 3x10 (12kg) 2.unoszenie hantli na boki 3x10 (12kg) 2.przyciaganie sztangi do brody 3x10 3.unoszenie hantli w opadzie na lawce 4x12 Trening Bardzo fajnie do połowy, Potem troche już siły zesły i coraz [...]
[...] 4x10 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 3.wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 4.odwodzenie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 5.odwodzenie ramion z hantlami na boki 4xmax 6.przekladanie sztangi nad głowa 3xmax SUPLEMENTACJA 10g kreatyny 120g gainera 30g whey c6 1.5 porcji A.M.G Generalnie trening na maksymalnych obrotach . Skupienie [...]
[...] hammer jak płaska - 6 x 160kg - 11 x 130kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 10 x 240kg - 13 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 10 x 30kg - 11 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 20 x 18kg - 11 x 23kg - 16 x 14kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu - 20 x 9kg - 13 x 14kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed [...]